2025
CHUSHU
今年8月23日是二十四节气中的处暑节气。古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”处暑时节，天气由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。从立秋节气至秋分节气的这个时段，中医学称为长夏。明代著名医学家张景岳曰：“长夏应脾而变化。”说明湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。湿为阴邪，易伤脾阳，导致脾气不能正常运化，使气机不畅，出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状。由于气温逐渐降低，空气比较干燥，容易出现秋燥，损伤肺阴，从而出现口干咽燥、干咳少痰等症状。因此，处暑时节养生应注重健脾祛湿、防燥润肺，从起居、运动、饮食、情志等方面着手，做到应时起居、顺势运动、合理饮食、调畅情志，以颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到养生的目的。
#01
展开剩余72%应时起居
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”处暑时节正是天气由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强、阳气减弱，人体的阳气也随之收敛。
俗话说：“春困秋乏。”处暑秋意渐浓，很多人会出现“秋乏”的现象，身体会产生莫名的疲惫感，嗜睡乏力，对睡觉的需求会越来越多，这就是身体阳气渐渐开始收敛的外在表现。因此，人们应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜。早睡可以顺应阳气收敛，早起可以使肺气得以舒展。
人们要从亢奋的状态逐渐放平和，收敛神气，保持情志的安定平静，减少思虑，以缓冲秋季的肃杀之气。
#02
顺势而动
处暑时节，人们可以选择散步、骑自行车、慢跑、跳绳等运动方式。人们应避免剧烈运动，不要出太多汗，运动程度以微微出汗即可。在运动的同时，适度晒太阳。人们通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用能力；可以增强血液循环，改善心肺功能，加快新陈代谢。运动时，人们应注意保护阳气，否则容易感到困乏。
#03
合理饮食
中医认为，长夏多湿，湿易困脾，削弱脾胃的升清降浊功能，容易产生消化系统疾病。因此，人们要注意调养脾胃，遵循“消暑清热、健脾祛湿”的养生原则。在日常生活中，人们可以食用冬瓜、绿豆芽、苦瓜等清热食物，还适合食用薏苡仁、赤小豆、山药等食物。
初秋余热与燥合为温燥，侵犯人体，易伤肺津，影响肺气的宣降，甚至伤及肺脏，出现干咳少痰，或痰黏难咯、痰中带血等症状。肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，会出现大便干涩不畅等症状。因此，人们饮食应以养阴、多酸、润燥、补肺为主，适合食用银耳、梨、罗汉果、百合、蜂蜜、莲子、黑芝麻、豆类等食物。
#04
调和情志
《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这说明保持心态平和，没有忧思杂念，真气就能顺从而调和，精神和神气就能存在体内。体内保持充沛的正气，疾病无从发生，从而达到健康长寿的目的。
中医认为，秋与悲相应，处暑时节人们容易产生悲伤情绪。因此，人们应主动调节情绪，保持心态平和，可以选择听音乐、散步、唱歌、跳舞、绘画、弹琴等方式，及时疏泄不良情绪。（作者供职于虞城县人民医院）
责编：韦永柔
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